Öneriler

GEBELİK YAKINMALARI VE ÖNLEMLER

  • Bulantıya sebep olacak yiyeceklerden kaçınmalı,bulantıyı azaltacak tuzlu yiyecekler yenmeli.
  • Sık sık az miktarda yenmeli
  • ılık değil ; soğuk ya da sıcak yenmeli.
  • katı ve sulu yiyecekler aynı anda yenmemeli

Mide Yanması

  • Yağlı ve gaz yapıcı besinlerden uzak durulmalı
  • Yemeklerden hemen sonra yatılmamalı , eğilerek iş yapılmamalı
  • Bol su içilmeli
  • Yiyecekler yavaş ve sık çiğnenmeli
  • Yüksek yastıkta yatılmalı
  • Yatmadan önce süt içilmeli
  • Sorun geçmiyorsa sağlık kuruluşuna başvurulmalı

Kansızlık

  • Dr. tarafından verilen ilaçlar kullanılmalı
  • Et,balık,yumurta nohut gibi yiyecekler yenmeli
  • Demir hapları süt/süt ürünleri ve çay , kahve gibi içeceklerle aynı anda tüketilmemeli

Duygusal Değişiklikler

  • Duygusal olma isteği, içe kapanma gibi durumlar hormonlardan kaynaklanır gayet normaldir.
  • Düzenli uyku , ılık bir duş ve açık havada hafif bir yürüyüş rahatlatır.
  • Yaşanan sıkıntıyı eş ve diğer aile bireyleriyle paylaşmak faydalı olur.
  • Kitap, gazete,dergi okumak, el işi yapmak,arkadaş sohbetleri rahatlatır.

 

DOĞUM ÖNCESİ EGZERSİZİN FAYDALARI 

  • Kasları güçlendireceği için gebeliğin ağırlığını kolaylaştırır(sırt,bel,bacak kasları)
  • Hareket eden kaslarda daha fazla kan dolaşımı olur bebeğe oksijen daha fazla gider.
  • Karın büyüdükçe sırt ve belde olan ağrılar azalır.
  • Beden kuvvetli olduğu için ağrılarla kolay baş edilir.
  • Bedenen güçlü kadının kendine güveni artar ve psikolojik olarak doğuma hazırlanır.
  • Egzersiz annenin kalori yakmasına yardımcı olur ve aşırı kiloyu engeller kasların esnekliği artar.
  • Dolaşım ve solunum sistemi düzgün çalışır,kan şekerine yardımcı olur.
  • Uykusuzluk ve ağrıların azalmasına yardımcı olur.

Nefes Egzersizleri 

  • Doğum sırasında nefes alıp vermek ağrıların daha az hissedilmesini sağlar
  • Doğum sırasında rahim kasılmalarından bebeğe giden kan azalır,fizyolojik bir durumdur.
  • Doğru nefes alınırsa bebeğe daha çok oksijen gider
  • Ağrı sırasında küçük, yüzeysel ve ıkınma döneminde derin nefes alarak vermeden baş gövdeye yaklaştırılarak bebek itilir
  • Bu sırada nefesi kaçırmamak ve bağırmadan ıkınmak gerekir.